생리통예방TIP
**생리통 진통제, 타이밍이 포인트!!
생리하루 전부터 미리, 꾸준히 먹어야 지옥탈출~~
핫팩도 미리 활용하세요^^
생리통감소효과음식
**생리통에 도움되는 음식들**
생강차, 대추차, 바나나, 파인애플, 페퍼민트, 캐모마일, 해산물
** 심한 생리통에 주의할 음식들**
카페인음료(커피, 홍차, 녹차), 탄산음료, 소금, 설탕, 술, 백미/흰밀가루로 만든 빵,
첨가물이 많은 인스턴트 (라면, 과자) 동물성 지방, 캔, 스티로폼 포장음식
생리에티켓은 나의 품격~~
생리대처리법
동그랗게 말아 최대한 부피줄여 생리대봉투에 넣어 휴지통에 골인!
화장실 사용 후 뒷사람이 불쾌하지 않게 변기나 바닥 체크!
외출 시 여유있게 준비, 그날 일정과 몸상태에 맞는 생리대 준비센스!
생리속옷처리법
생리대는 하루 5~6회 교체가 적당.
양이 많은 날은 생리전용속옷 이용도 도움됨. 2~3시간 간격 교체!
가급적 신속하게 미지근한 물세탁!(잘 안지워지면 샴푸이용)
밤에 잘 때
생리팬티나 중형생리대 겹쳐서 새는 것 방지. 면생리대 두껍게 이용!
내 생리주기 주인되기, 어플추천
생리주기 다이어트
지방을 축적하는 호르몬 프로게스테론의 체내 함량싸이클을 이용하여 과학적이고 지헤로운 생리주기 다이어트에 당신을 초대합니다.
생리주기는 크게 4주기로 나눌 수 있어요
다이어트 휴식기 :생리기간, 휴식과 가벼운 스트레칭. 철분위주식품
다이어트 황금기 :생리후1주일, 운동과 저열량식품섭취
다이어트 적정기 :생리 후 2주일, 노력하면 빠지는 시기
다이어트 위험기 : 생리전 1주일, 식탐과 부종이 지방으로 전환되니 주의!
생리결석계/생리휴가
생리휴가 : 여성들을 위한 법적 보호장치로서 생리로 고통을 겪는 여성근로자들을 위해 월1회 무급휴가를 제공해요.
생리결석계 : 심한 생리통으로 인해 수강이 곤란한 여학생들을 위한 배려시스템. 통상 결석 후 10일 이내 제출하는 것이 좋아요.
생리 Q&A
Q 생리란 걸 꼭 해야 하나요?
A ‘월경’‘달거리’라고 불리는 생리는 평균 만 11세~13세에 시작돼요.
만16세 이후에도 초경이 없으면 병원진찰이 꼭 필요해요.
초경이후 21~35일 주기로 3~5일정도의 자궁내막탈락으로 인한 출혈현상을 말해요,
생리는 내 몸안에 생명을 잉태하고 꽃피울 준비가 되었다는 신호랍니다.
생리는 인류가 유지되는 가장 중요한 메커니즘이죠. 초경이 시작되었다면,
더 건강한 여성이 되도록 노력하고 자기몸을 소중히 여겨야 해요.
Q 생리통은 왜 생기나요?
A 프로스타글란딘이(PG)라는 호르몬때문에 자궁수축이 와서 혈액순환이 잘 안되어 생겨요. 이 경우, PG합성을 억제하는 비스테로이드성 항염증 진통제의 적정량 복용은 내성과 의존성이 안 생겨요.
Q 10대인데 산부인과 가도 되나요?
A 사춘기인데 초경이나 유방발육 등 2차성징이 없거나 생리주기가 불규칙할 때, 생리통으로 학교생활이 힘들 때, 주저하지말고 근처 산부인과를 방문하세요.
Q 생리한다고 남학생들이 놀려서 창피하고 속상해요. 어쩌죠?
A 당황하지 말고 무시하거나 “넌 장난이지만 난 기분나빠. 비겁하게 놀린 거 당장 사과하지않으면 선생님께 말씀드릴거야”라고 당당하게 말해줘요.
Q 생리불순은 뭐예요? 아는 언니는 피임약을 먹던데 괜찮나요?
A 생리는 초경이후 보통 21~35일주기로 3~5일정도의 출혈, 생리불순은 양이 지나치게 적거나 많을 경우, 생리주기가 너무 짧거나 긴 경우예요. 심한 다이어트나 심한 스트레스, 자궁질환이 원인이죠. 병원 처방 피임약은 저용량호르몬제제라 괜찮아요.
Q 왜 생리 며칠 전부터 몸이 붓고, 짜증나고 피곤해지나요?
A 생리전증후군이군요. 충분한 휴식과 수면이 필요해요. 스트레스 받지 않도록 하고 아랫배를 따뜻하게 해주세요.
Q 초경이 시작되면 더 이상 키가 안자랄 까 봐 걱정이에요.
A 성장호르몬을 많이 나오게 하는 운동, 균형잡힌 식사, 밤에 잠들기 최소 30분 전부터 컴퓨터와 스마트폰을 끄고 자는 습관 등이 도움이 됩니다.
Q 초경 후 2년이 지났는데, 왜 요즘 생리통으로 힘들까요?
A 초경 후 1~2년은 무배란성 생리가 많아, 생리양이 많은 경우가 아니면 생리통은 잘 생기지 않아요. 1차성 생리통은 초경시작 1~2년 후 대개 생리주기가 확립되면서 배란성 생리주기에서 발생해요.
Q 생리할 때 따갑고 진물나요.
A 생리대발진입니다. 자주 생리대를 교체하고, 산부인과에서 치료받으세요.
Q 생리 때 목욕해도 돼요?
A 네. 목욕탕이나 통목욕보다 샤워정도가 기분전환도 되고 안전해요.
Q 성조숙증이 뭐예요?
A 2차성징과 사춘기가 여자는 만 8세 이전, 남자는 만9세 이전에 나타나는 것을 말해요.
2차성징(여자아이는 가슴의 몽우리가 잡히면서 초경징후가 보이며
남자아이는 고환이 커지면서 다리에 털이 나는 증상. 여자아이보다 빈발.
공통적으로는 여드름과 겨드랑이 털 및 머리냄새 등이 나타날 수 있음.)
원인은 소아비만, 환경호르몬, 지나친 스트레스, 뇌하수체관련 질환 ( 뇌질환, 뇌종양, 뇌수종 등) 등인데, 문제점은 성장판이 일찍 닫혀 키가 안자랄 수 있어 아이들에게 심리적인 불안과 스트레스를 심하게 줄 수 있답니다.
혈액검사, 성장판검사 등으로 진단을 내린답니다.
